يعتبر ضعف الدورة الدموية من ضمن المشاكل الشائعة جدًا ، حيث يمكن أن تكون الأسباب التى تضعف الدورة الدموية، هي السمنة والتدخين والسكرى ومرض رينود،كما يسبب ضعف الدورة الدموية إلى مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى مثل الألم وتشنجات العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي والتنميل وبرودة اليدين والقدمين، وفقًا لموقع Healthshots.
قائمة الأطعمة لزيادة تدفق الدم في الجسم
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيحة، يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات فى نمط الحياة ، والتي تظهر نتائج جيدة على المدى الطويل، يقترحون أن شرب الكثير من الماء كل يوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وممارسة الرياضة باعتدال، و الاقلاع عن التدخين، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية.
1. تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد
تساعد الأطعمة الغنية بالفلافونويد، مثل البصل والرمان، على تحسين الدورة الدموية ، كما أن شرب عصير الرمان يمكن أن يوسع الأوعية الدموية ويفسح المجال لها، و تحسين تدفق الدم و منع التجلطات.
2. تناول الأطعمة الغنية بأكسيد النيتريك
تعتبر الأطعمة التي تحتوى على الكمية المناسبة من أكسيد النيتريك، و منها الفلفل الحلو والثوم والقرفة والبنجر والخضروات الورقية التى تتميز بأهميتها القصوى لتحسين الدورة الدموية، يساعد الكركم أيضًا في تنشيط الدورة الدموية من خلال الكركمين.
3. فيتامين سى
يتم الحصول على فيتامين C من ثمار الحمضيات الغنية بالفلافونويد مثل البرتقال، ويساهم فى توسيع الأوعية الدموية، ويقلل من الالتهابات في الجسم، وقد يساعد في خفض ضغط الدم وتيبس الشرايين مع تعزيز تدفق الدم.
من المعروف أيضًا، أن البطيخ يحسن الدورة الدموية لأنه يحتوي على مادة الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية.
4. المكسرات
تجدر الاشارة الى، تساهم المكسرات مثل اللوز والجوز على تحسين الدورة الدموية، عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم، حيث يعد ارجينين هو مقدمة لحمض النيتريك ويتوفر في الجوز.
5. الطماطم والتوت
كما صرح الخبراء، ان تناول الطماطم والتوت يساعد فى منع لإنزيم المحول للأنجيوتنسين، و الذى يعمل على تقليل من ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية، يحمي اللايكوبين الموجود في الطماطم الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية.
6. أحماض أوميجا 3 الدهنية
ان الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على التقليل من تصلب الشرايين وتحسىن الدورة الدموية، كما يعد اتباع نظام غذائي غني بهذه الأحماض الدهنية يقلل من التعرض للإصابة بالنوبات القلبية وتدفق الدم و أخطارهم.
